100g ryzu

[...] białym i warzywami około 12 kanapka w pracy - chleb przenny z serkiem białym i warzywami około 14 jogurt naturalny ze zbożami około 17 obiad woreczek ryżu basmati bądź 100g soczewicy zielonej z dodatkiem ryby (panga gotowana lub tuńczyk w sosie wlasnym z puszki) lub zamiast ryby gotowana pierś z kurczaka do tego sałatka (staram sie robić ze [...]

[...] włoskie - garść odżywka hi tec protein 30g 2 białka lub omlet z 2 jaj+tuńczyk+50g płatków (smażone na oleju PAM) 11:30 Drugie śniadanie: 3 kromki chleba żytniego/razowego 100g wędliny (szynka zwykła, konserwowa, sopocka byle nisko tłuszczowa) 200g warzyw (sałata, rzodkiewka, pomidor, itp) oliwki - 6-8 szt. 15:00 Obiad: 150g piersi z [...]

[...] i ćwiczeniami brzucha. Śniadanie: 150g chleba słonecznikowego, 5 liści sałaty, pomidor, 5 plastrów wędliny i 1 jajko, na każdą kanapkę łyżeczka oliwy zamiast masła. Obiad: 100g kaszy gryczanej lub ryżu, 250g warzyw na parze lub sałata zielona z oliwą, 250g piersi z kurczaka/udek/skrzydełek. lub Spaghetti - 125g makaronu durum, 170g sosu, 150g [...]

[...] 1703 kcal = 426 g 30% tłuszczu: 929 kcal = 103 g Moja dieta: 1 posiłek 9.00 jajecznica z 4-5jaj,1 bułka,szklanka soku pomarańczowego 2 posilek 13.00 kurczak 150g worek ryzu-100g,do tego wrzucam owoce(jablko,banany,ananas,brzoskwinie,gruszki) zalezy co mam na stanie ale zawsze jest te 150g owoców 3 posiłek 18.00 przed treningiem to samo 4. [...]

[...] + ryż 200g/kasz grycz. 200g/makaron 300g Po treningu piłkarskim 1.2 kanapki z jajkiem got. + jabłko 2.2 kanapki z wędliną i serem + jabłko Po siłowni makaron 200g/ryż 100g/placki z otrębów kolacja 1.serek wiejski 200g 2.jaja got. x4 wychodzi około 3700kcal Oczywiście w dni bez siłowni posiłek po siłowni odpada. Domyślam się, że to kiepska [...]

[...] 50 g chelba żytniego 50 g chudej wędliny 11:30 50 g chelba żytniego 50 g chudej wędliny Banan cały 14:30 Łosoś 100 g Ryż biały 70 g 120 g brokuł 16:40 (Przedtreningowy) 100g twarogu 50 g chleba żytniego 19:00 (Potreningowy) 100 g ryżu 200 g kurczaka 1 banan 22:00 3 jajak gotowane Daje nam to 2012 kalorii 153g białka 257 g węglowodanów 43 g [...]

[...] obiad będę musiał jeść to co mama ugotuje jak zwykle ziemniaki,kotlet i jakaś tam zupka) 17.00-125g ryżu długoziarnistego 18-19 tu umieszczam swój trening 19.00-kasza manna 100g + 250ml mleka 22.00-przed snem ser żółty 125 g I jeszcze chciał bym gdzieś umieścić serek danio.Jeszcze zostaje mi pół litra mleka to wypije go jakoś w ciągu dnia . Z [...]

[...] ograniczone. Lat 19 wzrost 1,70 waga 56. wiec I posilek 7:00 płatki owsiane i rodzynki/(Musli?) 2 jajka II posilek 10 serek wiejski 150g + pieczywo III posilek 14 ryz 100g + sos + (i tu bedzie pytanie pozniej) IV posilek 18 Ryz lub makaron lub np pierogi V posilek 22 serek + pieczywo? Chcialbym zebyscie cos doradzili. Czy np do ryzu w III [...]

[...] 2 kg idzie (kiedys wazylem 80kg, ale przez 3 cykle kreatyny poszlo do 85) Dieta teraz jest taka I sniadanie 3jajka + 2 bułki pełnozarniste+ 20g masła II posilek Ryż torba 100g, kurczak lub indyk 200g na parze/ mix olej lniany+ oliwa z oliwek szocik z 20 ml + warzywa III i IV posilek tak samo (zamiast ryzu jest raz kasza) V posilek ser biały [...]

[...] Ryzu 150g miesa Wolowo/wieprzowego zawsze jakies pomidorki lub brokuly na parze wpadna 15:00 jak wyzej 17:00 trening +30min aero 18:30 jak wyzej 20-21 jem lososia wedzonego 100g +pomidorki lub ogorek Sylwetka Jakby sie uwydatnia ale po cm nie widac (robie fotki i porownoje). Rzucilem fajki ponad 2miechy temu czy moze to miec wplyw na zrzucanie [...]

[...] białka 105 kcal 200g płatków owsianych- białko 24g tł 15g ww-126 730 kcal. mleko 250 ml białko 8g tł 8g ww 15g 150kcal jogobela 500g- białko 17,5 ww 75g tł-13g banan 100g białko 1g tł. 0,3 ww-21 potem 200g ryżu białko 17g ww-160 tł-1g mass xxl- po treningu 1,5 h 75g- ww- 50g białko 13g 1,5g tłuszcz odżywka białkowa gdy brakuje białka [...]

[...] (będą obniżane stopniowo) i reszty kalorii z węgli, biorę pod uwagę np białko tylko pełnowartościowe np kurczak a nie wliczam np białka które jest w ryżu (kilka gram na 100g wychodzi), podobnie jest z tłuszczami (3g w odżywce czy kurczaku). Po takim wyliczaniu z 2500kcal wychodzi Mi ponad 3tyś, kalorii, jak do tego podejść? zmniejszyć [...]

[...] z kurczaka(posiłek pomiędzy treningowy), a o 19 (po treningu) jem pierś z kurczaka(125g) i ryż, około 50gramów. Więc na cały dzień wystarcza mi jedna torebka ryżu czyli 100g, 500g piersi z kurczaka i jabłko oraz pomidory, czasem inne warzywa. Z powodu że pojawiła się oponka naturalnie chcę schudnąć, ale waga ani nie drgnęła, czemu? [...]

[...] Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka (Węgle :15g) 12.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty 100 g polędwicy z indyka Białka : 16g Węgle : 48g Tłuszcz : 5g 15.00 100g Pierś z indyka 100 g ryżu białego 30 g orzechód arachidowych Warzywka Białka : 21g Węgle : 80g Tłuszcz : 15g 16.30 lub 17 - 18 lub 18.30 TRENING Po treningu - Carbo 45g [...]

Mianowicie od marca chce zaczac cykl na redukcje tłuszczu, ale nadal na rozrto wagi. Poprostu che ograniczc weglowodany, a zastapic to białkiem. Powiedzmy ze do pory treningu zjadam 3 posilki okolo 18 wychodze na silownie i wracam okolo 22:30. Caly czas po treningu wypijalem okolo 60g Carbo, a w domu za jakas godzinke poand zjadalem ryz z [...]

[...] wdzięczny) dowiedziałem się, że dieta to 70% sukcesu więc... Czy następująca dieta będzie odpowiednia? śniadanie -> 5 jajek, 5 kromek chleba razowego, 50g owsianki, 2 banany obiad-> kurczak 160g, 200g ryzu, pomidor 100g kolacja -> Ser wiejski 300g+2 Lyzki oliwy z Oliwek Wiem , wiem... Jestem za młody lecz zapał sięga zenitu :) Pozdro.!

[...] ogorka 2 Sniadanie: Godz 11:00 Serek wiejski 2 kromki chleba z serem i warzywami Obiad Godzina 15:30 / 16:00 (Nie zawsze zdazam na autobus zeby sie wyrobic na 15:30) 100g bialego ryzu (Bialy, poniewaz brazowy mi nie smakuje i ciezko mi przechodzi przez gardlo) 200g piersi z kurczaka lub schabu wieprzowego. Podwieczorek: godz 18:00 i tu [...]

[...] tł 400 ml - WPC ostrowia 30g - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml B-48,T-29,W-108 POSIŁEK 2 - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - serek wiejski 100g B-31,T-20,W-113 POSIŁEK 3 przed treningowy - ryż brązowy - 4 jajka - 2 pomidory B-29g,T-18,W-76 POSIŁEK 4 : 18:00 - 100 gr ryżu / 300-400gr ziemniaków - surówka - [...]

[...] bo w szkole;/) 3 kanapki z serem obiad: 150g ryżu + 75g tuńczynka podwieczorek: (nie wiem co tu dac ! ) kolacja: 5 kanapek z serem, szynką, pomidorem Przed spaniem: 100g twarogu pół tłustego (slyszalem ze ma białka wolno sie wchalaniajace i dobrze go zjesc przed spaniem) I gdzie będęmógł upchnę jakieś warzywa i owoce np. na podwieczorek [...]

[...] 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 kcal Obiad I piers kurczaka 120g ryz brazowy 100g Warzywa (szpinak , brokuly) B: 32 WW: 78 T: 4 WO: 445 kcal Obiad II ryba 140g makaron/ kasza 85g warzywa B: 32 WW: 78 T: 3 WO: 414 kcal Kolacja twarog 125g [...]